EM BREVE ALGUMAS NOVIDADES!!!

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Dicas para controlar o peso

Amigos(as) Achei umas boas dicas e resolvi compartilhar, pois comer o que é bom e certo faz parte da Reeducação Alimentar, só não pode fugir da sua pontuação diária...

1. Procure conhecer os grupos de nutrientes e a pirâmide alimentar, a fim de elaborar cardápios com alimentos de todos os grupos.

2. Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, lanche da noite.

3. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Saboreie.

4. Procure não tomar muito líquido durante as refeições principais. Mas procure tomar pelo menos 2 litros de líquidos nos intervalos.

5. Evite consumir alimentos gordurosos. Procure comprar as versões light de: margarina, requeijão, leite, iogurte, queijos, etc.

6. Troque o açúcar por adoçante. Podem ser usados adoçantes à base de ciclamato, sacarina, aspartame, sucralose, stévia.

7. Evite os doces em geral. Se der muita vontade de comer um doce, escolha frutas secas, doces à base de frutas, como pêssego em calda, doce de abóbora, etc, escorrendo a calda ou feitos com pouco açúcar ou adoçante. Se quiser sorvete, prefira o picolé de frutas, frozen iogurt ou sorvete light (sem açúcar e sem gordura). E saboreie...

8. Não deixe de consumir nas refeições principais carboidratos complexos, preferindo a versão integral (arroz integral, pão light com fibras, torrada integral, aveia, cereais matinais integrais, etc).

9. Procure iniciar a refeição por uma salada de folhas e legumes crus. Assim, diminui a fome inicial e são ingeridos os minerais, as vitaminas e as fibras necessárias. Com menos fome, fica mais fácil controlar as quantidades do “prato principal”.
10. Se já sentiu que está satisfeito, não termine de comer tudo que colocou no prato por gula ou porque “tem direito”. Respeite as mensagens do seu corpo. Não o faça de lixo.

11. Não abuse do sal. O azeite é uma gordura de boa qualidade, mas 1 colher de sopa contém 120 kilocalorias. Use e abuse de alho, cebola, cheiro verde, louro, orégano, manjericão, hortelã, sálvia, cominho, aceto balsâmico, limão, coentro, etc. Os temperos e ervas naturais deixam a comida mais saborosa.

12. Não vá ao supermercado quando estiver com fome. Faça uma lista com o que realmente precisa, visite com calma a seção de alimentos dietéticos (diet x light), pois há sempre uma novidade. Leia sempre os rótulos e compare com as versões tradicionais.

13. Quando for a uma festa, faça um pequeno lanche antes de sair de casa. Coma uma salada, um iogurte light, uma fruta, uma vitamina, uma barra de cereais, etc. Assim fica mais fácil não abusar na festa.
14. Faça alguma atividade física. Andar é bom, barato e funciona. Planeje uma caminhada em locais planos. Inicie com 10 minutos e, aos poucos, vá aumentando o tempo e o ritmo dos passos.

15. Vale o ditado: Devemos ter um café da manhã de REI, um almoço de PRÍNCIPE e um jantar de PLEBEU. Portanto não abuse, principalmente no jantar, já que normalmente não haverá aumento de atividade física, pelo contrário, é ficar sentado ou deitado, ler, assistir TV, dormir. Tome bastante líquidos ou uma porção de gelatina dietética. Se tiver muita fome, tome um copo de leite desnatado antes de dormir.

16. Anote, por 3 ou 4 dias, tudo o que comer e o que estava sentindo (fome, gula, preocupação, ansiedade, não tinha o que fazer). Você pode descobrir que está comendo mais do que deve sem perceber.

17. Uma alimentação balanceada deve fazer parte dos hábitos da família e não apenas de quem precisar emagrecer.

Fonte: http://www.hu.usp.br/

Fiquem com Deus

Bjss

RôeJô

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Voltando!!!

Olá meus amados e amadas companheiros da eterna luta contra a balança, aqui estamos novamente para reiniciar a dieta dos pontos, puxa faz tempo que não postamos nada, mas gente acreditem, enfiamos o pé na jaca todo esse tempo, sabe quando parece que vc esta sem força de vontade de fazer reeducação? Todo mundo passa por uma fase assim, mas como eu falei FASE...não podemos deixar isso se tornar hábito em nós, sai fora fase ruim...rsrsrsrs...bom voltamos aos nossos pesos antigos ou seja estamos na casa dos 03 dígitos novamente, então chega né de ter pena de nós mesmos e achar que as pessoas estão reparando que vc tá Fofinho(a), podem até estar mesmo, pois a nossa sociedade é cruel demais com quem esta acima do peso, reparam no seu prato, ficam contando quantas vezes vc levantou pra se servir novamente, e se vc esta de dieta ficam te cobrando "Olha a dieta, eita você heim, depois fala que tá fazendo regime, só se for de engorda, desse jeito vai emagrecer no dedão do pé"...rsrsrsrs..mas gente vamos deixar os "CORVOS" ...rsrsrsrsrs...da dieta pra lá pois já basta nós mesmo nos vigiarmos, não precisamos de ninguém pra dar palpite furado, pq enche né gente...vamos nos importar com nossa saúde e bem estar, recomeçar cada vez que for preciso, o importante e não desistir, sabe uma coisa que aprendemos nessa nossa vida de engorda/emagrece/engorda? nunca espalhar pra todo mundo que vc tá de dieta, vai fazendo quietinho a reeducação alimentar, aliando com exercícios físicos e as pessoas vão começar a ver que vc esta diferente, se cuidando mais, comendo melhor e perdendo peso ai vc vai estar mais firme na sua decisão em emagrecer e isso vai te incentivar a continuar...Ufa, falei demais, ou melhor escrevi...rsrsrsrs...mas vamos lá estamos ai pra ficar dessa vez se Deus quiser...rsrsrsrs

Nossa 1ª meta vai ser sair da casa dos 03 dígitos...vou postar ao lado nossos pesos atuais.

Essa semana estaremos fazendo 20 minutos de bicicleta todos os dias, tem que começar devagar e ir aumentando gradativamente.

Pode parecer loucura começar uma reeducação alimentar no inverno que é a época que dá mais fome, mas sabiam que também é a melhor época pra isso? Queimamos mais gordura para o corpo se aquecer, então se vc se alimentar corretamente, fizer exercícios físicos e não extrapolar em nada, vai emagrecer mais rápido que nos verão...Existem muitas sopinhas leves para uma noite fria, eu gosto muito da de Abóbora e tb de Espinafre, a de espinafre esta no link de receitas ai do lado, vou postar a de abóbora tb, ingredientes muito menos calóricos e tão gostosos quanto os tubérculos (batatas, inhames, mandioca, etc...)

Fiquem com Deus e
como eu sempre digo vamos...

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