FELIZ 2010

Feliz Ano Novo a todos os blogueiros de plantão, e para vc que se sente só, nunca pense que esta sozinho no mundo, Deus te conhece desde o ventre da sua mãe e nunca te abandonou, tenham fé em Deus nesse novo ano, que tudo vai ficar melhor e os planos que foram feitos na presença de Deus vão se concretizar se for da vontade DEle...Tudo de bom pra todos...Um lindo inicio de um novo ciclo de 365 dias...
Beijos
Deus abençoe a todos!
RôeJô

FELIZ NATAL!!!

UM FELIZ NATAL A TODOS, DESEJAMOS QUE JESUS SEJA O CONVIDADO PRINCIPAL NO CORAÇÃO E NA CASA DE CADA UM, AFINAL O ANIVERSÁRIO É DELE...

MUITA PAZ!

Refrigerante

Olá queridos(as) muitas saudades de postar...e em uma época de muito festerê e tb muito refri estou aqui para falar de algo gostoso mas que para mim depois desse video se tornou intragável, sempre soube que refrigerante não faz muito bem a saúde mas agora tive a certeza que não presta mesmo...

O Departamento de Saúde de Nova Iorque lançou campanha contra a ingestão de refrigerantes em virtude dos malefícios causados pelos mesmos.

"Bebidas de maior consumo no mundo, depois da água, refrigerantes aumentam o risco de doenças como obesidade, diabetes, gastrite e câncer de esôfago."

Por causa das diversas substâncias químicas que entram em sua composição, os refrigerantes são prejudiciais à saúde se bebidos com freqüência. É o que diz Marilane Dionísio, coordenadora de nutrição do Hospital Barra D’Or, no Rio de Janeiro. “Na composição dos refrigerantes, estão conservantes, acidulantes, antioxidantes, corantes, estabilizantes, umectantes, aromatizantes, entre outras substâncias não saudáveis se ingeridas com excesso”, explica.

Os refrigerantes ganham cada vez mais adeptos em todo o mundo, principalmente entre crianças e adolescentes, em que os níveis de obesidade deram um salto nos últimos tempos. Em média, cada brasileiro ingere 35 litros da bebida ao ano. Nos EUA, o consumo cresceu mais de 450% nos últimos 50 anos.

Pesquisas recentes revelam que o refrigerante não dietético aumenta em 80% o risco de diabetes. De acordo com estes estudos, o risco de desenvolver a doença chega a quase dobrar nas pessoas que consomem este tipo de bebida pelo menos uma vez por dia. Os refrigerantes também aumentam os riscos de câncer no esôfago. “Eles incham o estômago e causam refluxo gástrico, o que está associado com o câncer de esôfago”, explica a Drª Marilane.

Os malefícios do consumo exagerado de refrigerantes não param por aí. A bebida agrava quadros de gastrite e flatulência (gases), além de aumentar os níveis de colesterol. É responsável também por uma maior incidência de cáries – dependendo da sensibilidade e predisposição de cada indivíduo – e erosão dental, processo caracterizado pela perda do tecido duro da superfície dos dentes.

Outra preocupação dos especialistas é que o consumo excessivo de refrigerantes tem deixado em segundo plano bebidas saudáveis como a água, sucos naturais, água de coco e leite. “Beber refrigerantes com frequência só faz aumentar o consumo de calorias inúteis, que não acrescentam nenhum nutriente ao organismo. São as chamadas calorias vazias. Em média, um litro de refrigerante tem cerca de 400 calorias, que poderiam ser obtidas por meio de alimentos bem mais saudáveis”, diz a nutricionista. EXTRAÍDO DAQUI.

Veja apresentação preparada pela PETROBRAS para alertar seus funcionários AQUI

Aqui em casa nós vamos tentar ficar sem Refri é difícil resistir mas vamos só de água mesmo ou suco natural, mas nada melhor que água, VIVA A ÁGUA não tem nada melhor que ela...

E vc ainda vai continuar tomando refrigerante?

Beijos
Fiquem com Deus
RôeJô

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Gripe "A" (H1N1) ou Gripe "SUÍNA"

Olá amigos e amigas depois de algum tempo sumidinhos estamos aqui novamente sem muitas novidades sobre nossos pesos, como já falei anteriormente o frio anda deixando a gente cada vez mais preguiçosos...hehehehehe...ah vou contar que sai do meu trabalho, porque achamos que já era tempo e a minha profissão era um tanto perigosa...(Segurança)...então esse resto de ano a pedido do Rô (meu amor) vou ficar em casa pois senão não sairemos de férias pelo terceiro ano consecutivo e ele já esta pirando por causa disso...hehehehehehe...vou aproveitando para ir colocando a faxina em dia, pois a jornada dupla para nós mulheres é complicado mas a gente vai se enquadrando...pois então gente ainda temos agora a gripe A para nos preocupar...claro que sabemos e cremos que não cai uma folha da arvore e nem um fio de cabelo sem que Deus assim o permita, mas temos que ter a consciência que temos que ter respeito e cuidado conosco e com as outras pessoas então vamos cuidar com a higienização das mãos, lavando bem e passando álcool gel, não tossindo ou espirrando sem proteger a boca, não colocando a mão na boca, olhos, nariz, etc...bom aqui no Blog do Rô tem um video e mais algumas dicas sobre a Gripe "A" .

Ah sim outra coisa...um absurdo é o preço do álcool gel, vc não acha mais em Supermercados e aqui em Curitiba se mandar manipular sai em média R$15,00 250 gramas do produto...um absurdo, antes saia R$ 2, 80 um frasco no mercado com 900ml...mas esses sumiram...e quem não pode pagar esse valor abusivo? vai fazer o que???Isso é revoltante...

Dá para usar o Álcool 70º liquido, pq o 70º que é o único que mata as bactérias e o vírus da gripe "A", você pode pensar que o 90º é mais forte mas ele evapora muito rápido e não consegue ser eficiente, já o 46º e mais para limpeza e de tb de baixa combustão...melhor para manter em casa que tem crianças...mas mesmo assim manter sempre longe delas, por favor...

Bem a receita é assim...

1 litro de álcool 90º
200ml de água

Misture tudo...pronto vc tem o álcool 70º

MANTENHA LONGE DAS CRIANÇAS ELE TEM ALTA COMBUSTÃO E É PERIGOSO COMO TODO ÁLCOOL...


Queridos(a) é isso por hora, espero que todos passemos por essa epidemia do momento ilesos, beijos a todos e fiquem com Deus
RôeJô

VAMOS LAVAR BEM E VÁRIAS VEZES AO DIA AS MÃOS

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Olá amigas(os)

Queridos desculpem a demora em postar...e tb em responder os recadinhos, mas estou pondo em dia o atraso...hehehehehehe...tinha esquecido a minha senha e estava sem tempo de fazer outra...mas agora tudo resolvido já e vou poder responder os email´s com pedido da tabela e outras perguntinhas...Quem não enviou o email, estou respondendo direto nos comentários do blog...
Quem quiser mandar um email direto pra mim solicitando a tabela pode escrever para
emagrecendocomsaude.reeduc@gmail.com tá certo???

Fora isso gente a dieta tá meio vai não vai...pq os dias por aqui estão muito gelados, de noite dá mais fominha de coisas caloricas...hehehehehe...mas vamos segurando no almoço para dar um liberada a noite...mas não muita...só um pouquinho...nosso peso esta da mesma forma...nem pra cima nem pra baixo...menos mal né...hehehehehe...
Bom beijocas pra todas(os)
fiquem com Deus
RôeJô
e não esqueçam

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Explicando quantos pontos devem ser ingeridos

Olá gente...Estava com saudades de postar e também de todos...rsrsrsrs...bem é o seguinte a minha amiga Beth fez uma pergunta muito pertinente e resolvi responder em um post...Ela me perguntou sobre o numero de pontos ser tão especifico, 300 para mulheres e 400 para homens, bom esse tanto de pontos é um valor MÉDIO, com essa quantidade de pontos é possível emagrecer e muito, porém quem quiser saber a quantidade de pontos específico tem ai na barra lateral o endereço do site da calculadora, basta responderem algumas perguntas e vocês terão a quantidade de pontos para cada um levando em consideração suas atividades diárias...
Espero ter ajudado a todos e qualquer duvida é só chamar...
Fiquem com Deus
RôeJô

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TABELA DOS PONTOS ATUALIZADA II

Como prometido aqui vai a lista dos alimentos e também algumas dicas.


A

Abacate - meio - 68
Abacaxi - fatia - 7
Abóbora (moranga) - colher de sopa - 5
Abobrinha - colher de sopa - 5
Acarajé - unidade - 80
Achocolatado em pó - colher de sopa - 7
Achocolatado pronto - caixinha - 55
Açúcar - colher de sopa - 17
Adoçante - à vontade - 0
Agrião - à vontade - 0
Água de coco - copo - 10
Aguardente - dose - 32
Alcachofra (inteira) - unidade - 17
Alface - à vontade - 0
Almôndega de frango - unidade - 15
Almôndega bovina - unidade - 23
Amêndoa torrada - unidade - 5
Amendoim - colher de sopa - 22
Americano(sanduíche) - lanche - 165
Arroz à grega - colher de sopa - 12
Arroz branco - colher de sopa - 10
Arroz doce - colher de sopa - 11
Arroz integral - colher de sopa - 14
Arroz chop-suey - colher de sopa - 15
Aspargo em conserva - à vontade - 0
Atum em óleo - colher de sopa - 15
Atum light em salmoura - colher de sopa - 6
Azeite de oliva - colher de sopa - 20
Azeite verde - unidade - 4

B
Bacalhau salgado - pedaço médio - 61
Bacon - fatia - 20
Bala de caramelo de frutas - unidade - 3
Bala de caramelo de leite - unidade - 6
Bala de goma - unidade - 6
Banana-maçã - unidade - 20
Banana-nanica - unidade - 24
Banana-ouro - unidade - 12
Banana-prata - unidade - 15
Barra de cereais - unidade - 25
Barra de cereais light - unidade - 20
Barra de cereais light (com chocolate) - unidade - 24
Barra de cereais salgada - unidade - 18
Batata chips - pacote de 80g - 118
Batata frita - palito - 8
Batata inglesa picada - colher de sopa - 9
Batata palha - colher de sopa - 8
Batata doce cozida - colher de sopa - 10
Batidas - copo - 100
Bauru (queijo/presunto/tomate) - lanche - 84
Bebida energética - lata - 32
Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface) - lanche - 135
Berinjela - colher de sopa - 5
Beterraba (crua/ralada) - colher de sopa - 5
Bife magro à milanesa - bife - 224
Bife à parmegiana - bife - 242
Bife magro à role (com legumes e bacon) - rolinho - 75
Bife de carne gorda (picanha/filé mignon) - unidade - 63
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) - unidade - 56
Big Mac - lanche - 136
Bis (chocolate) - unidade - 11
Biscoito água e sal - unidade - 8
Biscoito Club Social - pacote de 30 g - 40
Biscoito cream cracker - unidade - 8
Biscoito recheado - unidade - 18
Bisteca suína - unidade - 85
Blanquet de peru - fatia fina - 2
Bolinho de bacalhau - unidade - 48
Bolo de chocolate - fatia - 47
Bolo de chocolate diet - fatia - 37
Bombom - unidade - 31
Brocólis - buquê – 5

C
Cachorro quente (pão/salsicha) - lanche - 65
Café sem açúcar - xícara - 0
Caipirinha - copo - 49
Caldo de cana - copo - 30
Caldo de galinha/carne - tablete - 9
Caldo verde - concha - 45
Camarão pequeno cozido - colher de sopa - 6
Canapé - unidade - 11
Canelone (presunto/queijo) - unidade - 53
Canja - concha - 30
Capelete cozido - xícara de chá - 40
Capuccino - xícara - 35
Cáqui - unidade - 30
Cará - colher de sopa - 6
Carne moída - colher de sopa - 12
Carne seca - colher de sopa - 23
Catchup - colher de sopa - 6
Cebola - colher de sopa - 2
Cenoura (crua/ralada) - colher de sopa) - 5
Cereal matinal - colher de sopa - 13
Cereja em calda - colher de sopa - 15
Cereja fresca - unidade - 2
Cerveja - lata - 40
Cerveja sem álcool - lata - 28
Chá de saquinho com adoçante - copo - 0
Chá industrializado - copo - 20
Champignon - à vontade - 0
Cheeseburger - lanche - 101
Cheese salada - lanche - 134
Chiclete - unidade - 4
Chocolate ao leite - barra de 30 g - 45
Chocolate branco - barra de 30 g - 48
Chop claro - tulipa - 22
Chop escuro - tulipa - 29
Chuchu - colher de sopa - 5
Coalhada seca - colher de sopa - 15
Coca-cola - copo - 23
Coca-cola light - copo - 0
Coco ralado - colher de sopa - 18
Cogumelo fresco - à vontade - 0
Compota de frutas - porção 38
Coração de frango - unidade - 2
Corn flakes sem açúcar - xícara de chá - 31
Costela suína - pedaço - 89
Couve-flor - buquê - 5
Coxinha (de bar) - unidade - 99
Cream cheese - colher de sopa - 26
Cream cheese light - colher de sopa - 14
Creme de leite - colher de sopa - 13
Creme de leite light - colher de sopa - 7
Creme de milho - colher de sopa - 20
Croissant - unidade - 46
Croquete de carne - unidade - 110
Cuscuz à paulista - fatia - 46

D
Dadinho - unidade - 8
Damasco seco - unidade - 3
Destilados - dose - 30
Dobradinha - concha - 31
Doce de fruta (pasta) - colher de sopa - 20
Doce de leite - colher de sopa - 27

E
Empada de frango - unidade - 80
Empada de palmito - unidade - 71
Ervas e especiarias - à vontade - 0
Ervilha enlatada fresca - colher de sopa - 5
Esfiha de carne aberta - unidade - 43
Esfiha de carne fechada - unidade - 68
Espinafre - à vontade – 0

F
Fanta - copo - 28
Fanta diet - copo - 0
Farofa - colher de sopa - 20
Feijão - concha - 27
Feijão branco - concha - 51
Feijoada - concha - 96
Feijoada (só feijão) - concha - 42
Fígado bovino - bife - 47
Figo - unidade - 10
Fios de ovos - colher de sopa - 62
Flan de baunilha - taça - 47
Frango (coxa sem pele) - unidade - 25
Frango (peito) - filé - 31
Frango (sobrecoxa sem pele) - unidade - 23
Frango xadrez - colher de sopa - 15

G
Gatorade - copo - 15
Gelatina (frutas) - colher de sopa - 5
Gelatina diet - à vontade - 0
Geléia de frutas - colher de sobremesa - 15
Goiaba - unidade - 14
Goiabada - fatia - 23
Granola - colher de sopa - 18
Grão-de-bico - colher de sopa - 10
Guaraná - copo - 15
Guaraná light - copo - 0

H
Hambúrguer - lanche - 85
Hambúrguer bovino - unidade - 35
Hambúrguer de peru / frango - unidade - 23

I
Iogurte batido - copo - 44
Iogurte desnatado - unidade -26
Iogurte light de frutas e fibras - unidade - 17
Iogurte de morango - unidade - 48
Iogurte natural - unidade - 32
Iogurte com polpa de morango - unidade - 47


J
Jabuticaba - xícara de chá - 10
Jaca - gomo - 4
Jiló - colher de sopa - 5

K
Kafta na bandeja - porção pequena - 49
Kanikama - unidade - 4
Kiwi - unidade - 15

L
Laranja-pêra - unidade - 10
Lasanha ao sugo - fatia média - 95
Lasanha de berinjela - fatia média - 72
Leite condensado - colher de sopa - 18
Leite condensado light - colher de sopa - 6
Leite desnatado - xícara de chá - 15
Leite em pó integral - colher de sopa - 20
Leite integral - xícara de chá - 30
Lentilha - concha - 26
Licores - dose - 29
Limão - à vontade - 0
Lingüiça de frango/peru - unidade - 16
Lingüiça suína - unidade - 33
Lombo suíno - fatia – 40

M
Maçã - unidade - 14
Macarrão cozido - xícara de chá - 27
Maionese - colher de sopa - 33
Maionese light - colher de sopa - 17
Malzbier - long neck - 58
Mamão formosa - fatia - 10
Mamão papaia - unidade - 30
Mandioca (aipim/macaxeira) - pedaço - 34
Mandioquinha - pedaço - 35
Manga - unidade - 40
Manjar com calda - taça - 41
Manteiga/margarina - pta. faca - 8
Maracujá azedo - unidade - 13
Margarina light - colher de chá - 4
Massa para pizza - fatia - 27
Massa para pastel (tipo feira) - unidade - 58
Massa para torta - fatia - 49
Mc Chicken - lanche - 97
Mc Fish - lanche - 122
Mc Fritas média - embalagem - 86
Mc Fruit laranja médio - copo - 56
Mc Fruit maracujá médio - copo - 120
Melancia - fatia - 13
Melão - fatia - 9
Milho em conserva - colher de sopa - 5
Misto quente (queijo/presunto) - lanche - 87
Molho bolonhesa - colher de sopa - 12
Molho vinagrete - colher de sopa - 5
Molho branco - colher de sopa - 10
Molho de tomate - colher de sopa - 5
Molho inglês - colher de sopa - 2
Molho rosé - colher de sopa - 26
Molho shoyu - colher de sopa - 3
Molho shoyu light - colher de sopa - 0
Molho tártaro - colher de sopa - 29
Morango - unidade - 2
Mortadela de frango - fatia - 10
Mortadela suína - fatia - 12
Mostarda(condimento) - colher de sopa - 5
Mousse Chocolate - colher de sopa - 23
Musli - colher de sopa - 21

N
Nabo - à vontade - 0
Nhoque sem molho - colher de sopa - 12
Nozes - unidade - 10
Nuggets de frango (assado) - unidade - 15
Nuggets de peixe (assado) - unidade - 13

O
Óleos vegetais - colher de sopa - 20
Omelete simples - fatia - 28
Ovo (clara) - unidade - 3
Ovo (gema) - unidade - 16
Ovo frito - unidade - 29
Ovo (inteiro) - unidade - 19
Ovo de codorna - unidade - 9
Ovo mexido - unidade – 28

P
Panqueca de carne (sem molho) - unidade - 64
Pão ciabatta - unidade de pequena - 42
Pão de batata - unidade - 40
Pão de forma - fatia - 20
Pão de glúten - fatia - 20
Pão de queijo (médio) - Unidade - 40
Pão diet/light - fatia - 15
Pão francês (com miolo) - unidade - 40
Pão francês (sem miolo) - unidade - 30
Pão integral - fatia - 20
Pão italiano - fatia - 38
Pão para hot dog - unidade - 39
Pão sírio médio - unidade - 44
Pastel de carne (tipo feira) - unidade - 87
Pastel de queijo (tipo feira) - unidade - 94
Pavê de chocolate - fatia - 83
Peito de peru defumado - fatia - 5
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) - filé - 40
Peixe magro (linguado/badejo) - filé - 25
Pepino - à vontade - 0
Pêra - unidade - 20
Pernil suíno (assado) - fatia - 44
Peru (cortes) - pedaço - 23
Peru (peito) - fatia - 29
Pêssego - unidade - 10
Picadinho - colher de arroz - 33
Pimenta - à vontade - 0
Pipoca- saco pequeno - 30
Pistache - xícara de chá - 142
Pizza portuguesa - fatia - 110
Pizza de atum com mussarela - fatia - 91
Pizza de calabresa - fatia - 87
Pizza de frango com catupiry - fatia - 84
Pizza de mussarela - fatia - 64
Pizza marguerita - fatia - 64
Pizza quatro queijos - fatia - 120
Polenta (sem molho) - colher de sopa - 20
Presunto de chester/peru - fatia - 7
Presunto suíno magro - fatia - 4
Pudim de baunilha - colher de sopa - 9
Pudim de leite com caramelo - colher de sopa - 15
Pudim diet - colher de sopa - 4
Purê de batata - colher de sopa - 16

Q
Quarteirão - lanche - 139
Queijo branco - fatia - 21
Queijo cottage - colher de sopa - 5
Queijo de soja (tofu) - fatia - 11
Queijo minas - fatia - 21
Queijo mussarela- fatia - 18
Queijo mussarela de búfala - unidade pequena - 8
Queijo parmesão ralado - colher de sopa - 17
Queijo Polenguinho - unidade - 15
Queijo prato - fatia - 16
Queijo tipo catupiry - colher de sopa - 20
Queijo quente - lanche - 72
Quiabo - colher de sopa - 5
Quibe (assado) - porção - 45
Quibe frito - unidade - 108
Quiche de queijo - fatia - 106
Quindim - unidade - 31

R
Rabada - pedaço - 39
Rabanete - à vontade - 0
Ravioli cozido (queijo/carne) - xícara de chá - 40
Requeijão - pta faca- 8
Requeijão light - pta faca - 5
Ricota - fatia - 17
Risole de queijo - unidade - 82
Risoto de frango - colher de sopa - 13
Rocambole de carne - fatia - 35
Rocambole de goiaba - fatia - 19
Rolinho primavera - unidade - 52
Rondelli - unidade - 40
Rosbife - fatia - 7
Rúcula - à vontade – 0

S
Sal - à vontade - 0
Salada de frutas - colher de sopa - 3
Salada de legumes com maionese - colher de sopa - 14
Salame - fatia - 3
Salpicão de frango - colher de sopa - 13
Salsicha de chester/frango/peru - unidade - 15
Salsicha suína - unidade - 26
Saltenha de carne - unidade - 132
Sardela - colher de chá - 9
Sardinha em óleo (lata) - unidade - 15
Sardinha fresca - unidade - 10
Sashimi - fatia - 5
Soda limonada - copo - 18
Soda limonada diet /light - copo - 0
Sopa creme de ervilhas - concha - 50
Sopa creme de legumes - concha - 30
Sopa de feijão - concha - 36
Sopa de vegetais - concha - 20
Sorvete de casquinha - unidade - 56
Sorvete de chocolate - bola - 41
Sorvete de creme - bola - 45
Sorvete de frutas (sem leite) - picolé - 19
Sorvete de morango light - bola - 23
Strogonofe de carne - colher de arroz - 22
Strogonofe de frango - colher de arroz - 20
Suco de laranja (sem açúcar) - copo - 30
Suco de maracujá (sem açúcar) - copo - 7
Suflê de legumes - colher de sopa - 15
Suflê de queijo - colher de sopa - 20
Sundae - unidade - 83
Sushi - unidade - 16

T
Tabule - colher de sopa - 8
Tangerina (mexerica) - unidade - 14
Tomate - à vontade - 0
Torrada doce/salgada - unidade - 10
Torresmo - pedaço médio - 15
Torta de frango - fatia - 78
Torta de morango - fatia - 51
Torta de palmito - fatia - 73
Tremoço - colher de sopa - 15
Tutu de feijão - colher de sopa - 10


U
Uva - unidade - 2
Uva passa - colher de sopa - 10

V
Vagem - colher de sopa - 5
Vatapá - colher de sopa - 35
Vinagre - colher de sopa - 0
Vinho branco/tinto (seco) - taça – 30
Vitamina de frutas (com leite) - copo - 37

W
Whisky - dose - 30

Y
Yakissoba - colher de sopa - 11
Yakult - unidade - 16


Dicas:

1. Mulheres devem fazer 300 pontos por dia

2. Homens devem fazer 400 pontos por dia

3. Façam Exercícios Físicos pelo menos 3 x por semana

4. Melhor grelhar, assar, ou cozinhar os alimentos

5. Se forem fritos em óleo os pontos devem ser multiplicados por 3

6. Se for empanado e frito multiplique o número de pontos por 4

7. Tenha um caderninho sempre a mão para anotar tudo o que é ingerido

8. Use temperos a vontade

9. Para descobrir a pontuação de uma alimento, no caso de produtos industrializados, a precisão será maior se você dividir o total de calorias indicado no rótulo por 3,6 (que é o valor de 1 ponto)

10. Nas grandes refeições, como almoço e jantar, você deve contar 15 pontos logo no início. Esses pontos se referem ao preparo da comida. Eles incluem até o óleo do preparo — que pode ser qualquer um de sua preferência, como soja, milho, girassol, canola ou azeite de oliva. O tempero acrescentando à mesa deve ser computado à parte. Portanto, além dos 15 pontos de cada refeição, você deverá contar pontos para o molho da salada ou aquele fio de azeite sobre uma fatia de pizza, por exemplo.

Boa sorte a todos...qualquer coisa estamos sempre a disposição...

fiquem com Deus

RôeJô

SEGUINDO SEMPRE EM FRENTE

Logo, logo mais uma ano!!!

Olá meu amigos e amigas que fazem reeducação alimentar e dietas estou aqui para matar as saudades e falar que continuo na luta para perder peso...claro que vai indo devagar, mas o importante e não desistir jamais...
eu estava vendo que Dia 09 de março o blog vai fazer niver...4 anos já...Uia passou rápido né? nem acredito, nesse tempo perdemos e ganhamos peso mas não vamos esmorecer meu povo, o importante e não desistir de nós mesmo e de nossos sonhos e objetivos, seja eles quais forem vamos ficar firmes...
Bem continuo trabalhando fora, eliminei mais umas gramas, e o Rô tb está trabalhando bastante e andou perdendo uns quilitos...hehehehehehe...ipi ipi que feliz que a gente tá...

Ah quanto a TABELA DOS PONTOS, muitos estão pedindo para enviar...mas não esqueçam de mandar o email senão não tenho como enviar para vocês queridos...estou bolando uma maneira de postar ela on-line para facilitar...aguardem noticias sobre isso em breve...

Claro que ao lado esta nosso pesinho atualizado para vc´s...

Beijos
fiquem com Deus
RôeJô

SEGUINDO SEMPRE EM FRENTE